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【早安健康／張維庭編譯】每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放生日訂桌塔吉特芒果千層蛋糕網購熱銷著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！

飯後血糖飆升睡眠中血糖值大幅升降

日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。

然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不台北生日蛋糕推薦芒果千層塔塔吉特千層蛋糕台中門市口感樸實綿密穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。

為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：

1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。

2.睡前吃甜食。

3.晚上喝太多酒。

血糖不穩，除了糖尿病還可能有其他慢性病風險！請看下一頁繼續了解

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胰島素長期過度分泌恐造成糖尿病

睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。

而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。

《睡眠血糖值檢測》

睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵：

1.磨牙

2.大量出汗

3.做惡夢

這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。

穩定血糖值究竟要怎麼喝？下一頁教您自製控糖健康飲品！

晚飯前台中生日蛋糕好吃芒果千層派蛋糕千層蛋糕作法層次豐富餡香濃飲用蘋果醋有效穩定血糖值

日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。

《蘋果醋這樣做》

雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。

材料

蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g

作法

1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。

2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。

3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。

4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。

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